2021年1月10日 / 最終更新日時 : 2021年1月10日 Jota 未分類 210110 上腕二頭筋・肩・背筋の日。 バーベルカール、ダンベルハンマーカール、ベントオーバーローイング、デッドリフト、シーテッドローっぽいもの、フロント・サイドレイズ 73.9