2021年1月14日 / 最終更新日時 : 2021年1月14日 Jota 未分類 210113 上腕二頭筋、肩、背筋。 バーベルカール、ダンベルハンマーカール、ローイング、フロント・サイドレイズ、ショルダープレス他 74.1