筋トレ休業日2日目。 今日からはプロテインの摂取量も少し減らして、胃腸もすこし休ませます。 73.4

フロント・サイド・バックレイズ、ショルダープレス、バーベルカール、デッドリフト、ベントオーバーローイング、シーテッドローみたいなもの 73.3

今日から筋トレ休業。 予定では木曜日までの4日間。 有酸素運動（エアロバイク）は、対象外のため継続。 73.1

プッシュアップ、クランチ、シットアップ、ダンベルフライ、ベンチプレス 今日は、かなり胸にはいった！ 73.6

スクワット、ブルガリアンスクワット、カーフレイズ

本日、筋肉休日。 エアロバイクのみ。

上腕二頭筋、肩、背筋。 バーベルカール、ダンベルハンマーカール、ローイング、フロント・サイドレイズ、ショルダープレス他 74.1

三頭と胸の日。 プッシュアップ、クランチ、シットアップ、ダンベルフライ、ベンチプレス 体重よりも体組成の変化が気になる。 お腹ごろごろ、ガスっぽい。ヨーグルト注入で様子見。 74.1

73.3

上腕二頭筋・肩・背筋の日。 バーベルカール、ダンベルハンマーカール、ベントオーバーローイング、デッドリフト、シーテッドローっぽいもの、フロント・サイドレイズ 73.9